一周健身计划
摄入热量早晨米粥1碗173卡咸面包1个170卡
中午洋葱炒鸡蛋洋葱100克35卡鸡蛋1个75卡米饭115卡晚上香蕉84卡
消耗热量
健身慢跑一小时消耗655千卡转呼啦圈二十分钟125卡
摄入热量
早晨烧麦100克238卡
中午西芹百合西芹100克5卡米饭115卡
晚上白粥1碗88卡低脂鲜奶130大卡
消耗热量
健身跳绳660千卡打羽毛球190千卡
做家务67千卡40分钟慢走(一小时4公里)255卡
摄入热量
早晨甜面包1个210卡
中午西红柿炒鸡蛋西红柿100克14卡鸡蛋1个75卡花生米100克560卡
晚上麦片1碗180卡
消耗热量
健身单车一小时245千卡快步走路110千卡桌球300卡
摄入热量
早晨原味蛋饼300大卡瘦火腿2片70卡
中午红烧鳗鱼鳕鱼100克75卡米饭115卡
晚上苹果100克57卡
消耗热量
健身健身操一小时300千卡快步走路110千卡仰卧起坐432卡逛街110卡
摄入热量早晨甜豆浆170大卡咸面包1个170卡
中午火锅虾丸5个125卡。鱼丸3个45卡羊肉片1盘175卡肉片1盘140卡
晚上香蕉100克92卡
消耗热量
健身游泳一小时550千卡爬楼梯480卡网球425卡
摄入热量
早晨全麦营养饼100克12块537卡清茶240ml2卡
中午煎饺（8颗）约450大卡蔬菜汁190ml35卡
晚上番茄汁190ml35卡蒸蛋1个74卡
消耗热量
健身舞池跳舞一小时300千卡跳绳448卡逛街110卡
摄入热量
早晨荷包蛋、120大卡
中午麻婆豆腐1盘365卡米饭115卡
晚上麦片1碗180卡炸鸡翅1只178卡
消耗热量
健身走步机一小时345千卡郊游240卡溜狗130卡鸡